◈ 체형에 따른 식이요법 전략

 ◎ 운동보다 더 중요한 먹는 것

 ◎ 체중감량을 위해

 공복상태에서 유산소 운동 30분

 ◎ 체중증가을 위해

 아침운동을 피하고 영양섭취 후

 점심, 저녁 운동

 ◈ 전략

 근육이 커지는 기회를 잡아라

 ◎ Tip

 운동 전에는 다당류(고구마,감자 등) 섭취

  ◎ Tip

 운동 후에는 단당류(바나나,단호박 등)

 단백질 섭취

 ◎ 마른체형의 식사법

 고단백 식단을 조금씩 자주 섭취

 ◎ 살찐체형의 식사법

 공복상태 운동 후 소량으로 점심,저녁식사

◈ 다이어트 수칙 1호

 - 저녁 7시 이후에는 음식섭취 금지

 - 아침,점심 식사를 거르지 말 것

 ◈ 낮시간의 금식 = 저녁의 폭식

◈ 형돈의 식단

 잡곡밥류, 닭가슴살, 브로콜리, 달걀흰자

 방울토마토, 샐러드

 ◈ 윤석의 식단

 잡곡밥, 닭가슴살, 브로콜리, 시리얼(바나나)

 단호박 꿀2스푼, 찐고구마, 달걀흰자, 달걀프라이