대흉근 훈련I - 벤치프레스 조회:

◎ 벤치 프레스 (Bench Press)

가슴의 운동에서 가장 기본이 되는 운동방법

◎ TIP

등을 벤치에서 살짝 뗀다

◎ TIP

팔의 각도는 바벨과 90° 유지

◎ TIP

바벨을 내리는 위치는 쇄골 부위

◎ TIP

12~15회가 한 세트 (세트 운동의 묶음)

5세트 (12*5=60회) 정도

◎ TIP

양 팔의 힘의 균형이 중요!

◎ TIP

양 쪽 끝에서 한뼘 정도 안으로 잡기


◎ TIP

팔이 아닌 가슴으로 밀어주는 느낌으로!! -->내릴때는 허리들고 천천히, 올릴때는 조금 빠르게!


 

◎ TIP

벤치 프레스는 가슴 근육의 큰 틀을 잡아준다.

 

                    ** 주의 **
운동 중 대화는 호흡에 부담을 주므로 절대 금물!!



2006-03-16(11:03)
 

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