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식이요법 전략 |
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◈ 체형에 따른
식이요법
전략
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◎ 운동보다
더 중요한 먹는
것
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◎ 체중감량을
위해
공복상태에서
유산소
운동 30분
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◎ 체중증가을
위해
아침운동을
피하고 영양섭취 후
점심,
저녁 운동
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◈ 전략
근육이
커지는 기회를 잡아라
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◎ Tip
운동
전에는
다당류(고구마,감자
등) 섭취
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◎ Tip
운동
후에는
단당류(바나나,단호박
등)
단백질
섭취
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◎ 마른체형의
식사법
고단백
식단을 조금씩
자주
섭취
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◎ 살찐체형의
식사법
공복상태
운동 후 소량으로
점심,저녁식사
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◈ 다이어트
수칙 1호
- 저녁
7시 이후에는 음식섭취
금지
- 아침,점심
식사를 거르지
말 것
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◈
낮시간의 금식
= 저녁의 폭식
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◈ 형돈의
식단
잡곡밥류,
닭가슴살, 브로콜리, 달걀흰자
방울토마토,
샐러드
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◈
윤석의
식단
잡곡밥,
닭가슴살, 브로콜리, 시리얼(바나나)
단호박
꿀2스푼, 찐고구마, 달걀흰자, 달걀프라이
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2006-04-12(15:04)
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