근육운동 총정리- 엉덩이 근육 조회:

 ◎ 옷 맵시를 결정짓는 엉덩이근육(대둔근)

 ◎ 운동의 중심이 되는 근육 척추기립근

◎ How to

 벤치를 하체에 지탱, 상체를 들어올린다

◎ Tip

  상체가 수평보다 위로 올라와야 함

◎ Tip

 올라온 상태에서 지탱해주는 것이 중요

◎ Tip

 하루 10~12회, 초보자는 5~8회 운동


◎ 엉덩이 근육을 위한  등척성 트레이닝

 ◎ How to

  손을 잡고 서로에 의지하여 뒤로

  약간 앉은 상태 유지

 ◎ How to

  한쪽 발로 몸을 지탱하면 근육단련 효과 증가

 ◎ How to

  6초 힘주고 2초 쉬는 방식으로 5회 운동

  탄력있는 힙과 강한허리를 가질 수 있다

 ◎ 하체훈련 점검

 닭싸움!!



2006-04-19(17:04)
 

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